4 jaj

[...] bo w tamtym roku sprawdziło się to fajnie, a wagę na tyle mam już niską że moge bez problemu kręcić :-) Bo wcześniej ciężko było z kondycją... Dieta MC 250/40/240 1. 5 jaj + 10g oliwy 2. 170g kurczaka + 60g ryżu 3. 170g kurczaka + 60g ryżu 4. 170g kurczaka + 60g ryżu 5. 170g kurczaka + 60g ryżu 6. 200ml białek + 20g WPC + 60g owsianych + [...]

[...] b) Podciąganie sztangi do brody 3x10+10 Odwrotne rozpiętki w opadzie siedząc 4x10-15 Odwrotny butterfly 2x15 +20min interwał 60/60 +10min cardio Dieta MC 250/40/240 1. 5 jaj + 10g oliwy 2. 170g kurczaka + 60g ryżu 3. 170g kurczaka + 60g ryżu 4. 170g kurczaka + 60g ryżu 5. 170g kurczaka + 60g ryżu 6. 200ml białek + 20g WPC + 60g owsianych + [...]

[...] ahoy, - Freia biała czekolada, - baton z FA brownie, - lód Ben&Jerry's brownie, - połowa dużej czekolady Daim, - połowa dużej czekolady Oreo, Dieta MC 250/40/250 1. 5 jaj + 10ml oliwy 2. 170g kurczaka + 60g ryżu 3. 170g kurczaka + 60g ryżu 4. 170g kurczaka + 60g ryżu 5. 170g kurczaka + 60g ryżu 6. 170g kurczaka + 60g ryżu +20g WPC po [...]

[...] nic ciekawego się nie dzieje... Odebrałem wyniki badań i jest średnio...muszę to poprawić Wieczorem robię szame na jutro, bo z rana jadę do Zabrza na konsultacje Dieta 1. 5 jaj + 10g oliwy 2. 180g schabu wieprzowego + 15g oliwy 3. 180g schabu wieprzowego + 15g kokosowego 4. 180g schabu wieprzowego + 15g oliwy 5. 180g schabu wieprzowego + 300g [...]

[...] fajny, ale bez progresu w military press...wyniki podtrzymane z przed tygodnia :-) Ważne że nie regres :-) Od jutra dodaje do diety 5g tłuszczy i 20g węgli. Dieta 1. 5 jaj + 15g oliwy 2. 165g wieprzowiny + 75g ryżu + 10g oliwy 3. 165g wieprzowiny + 75g ryżu + 10g MCT 4. 45g WPC + 75g kasza manna + 10g oliwy Trening 5. 165g wieprzowiny + [...]

[...] bo mam zakwas, a poza tym jest to moja dominująca partia i wolałbym zrobić coś słabszego...tylko pytasz GDZIE I O KTÓREJ mam być ? %-) Jak zawsze było grubo ;-) Dieta 1. 6 jaj 2. Burger 3. 165g wieprzowiny + 75g ryżu + 20g s.lniane 4. 200ml białek + 75g kasza manna + 10g oliwy 5. 200ml białek + 100g mąki żytniej Trening 6. 165g wieprzowiny + [...]

[...] takie dwa dni pod rząd :-) Nie pamiętam kiedy ostatni raz tak miałem %-) Ale na dobre mi to wyjdzie a i tak w ciągu dnia mam co robić, więc nudził się nie będę LC 1. 5 jaj 2. 170g kurczaka + 50g ryżu 3. 170g kurczaka + 50g ryżu 4. 170g kurczaka + 50g ryżu 5. 170g kurczaka + 50g ryżu 6. 40g WPC + 50g płatków owsianych Zmieniony przez - [...]

[...] także głowa spokojniejsza :-) Bo z pod jego skrzydeł nie widziałem jeszcze nikogo co powinien się formą wstydzić na scenie :-) No chyba że będę tym pierwszym %-) Dieta 1. 6 jaj 2. 200g indyka + 5g oleju z pestek winogron 3. 200g indyka + 5g oleju lnianego Trening 4. 200g indyka + 75g wafli 5. 200g indyka + 5g oleju lnianego 6. 200g indyka + 5g [...]

[...] gdzie będę nocował dzisiaj :-) W piątek już przenosze się do hotelu pod Władka, dokładnej nazwy miejscowości nie pamiętam ale jakoś 10km od znajduje się :-) Dieta 1. 6 jaj Trening 2. 200g indyka + 50g ryżu 3. 200g indyka + 5g oleju lnianego 4. 200g indyka + 5g oleju lnianego 5. 200g indyka + 5g oleju lnianego 6. 200g indyka + 5g oleju [...]

Przykładowa miska z dziś przy nogach: 1. 7 całych jaj + 5g smalcu 2. 100g ryżu + 250g indyka + 10g oliwy 3. 100g ryżu + 250g indyka + 10g oliwy *intra workout ok 40g carbo 4. 200g ryżu + 300g jabłka + 60g WPC 5. 100g ryżu + 250g indyka + 10g smalcu 6. 200g płatków owsianych + 50g WPC 355/100/630-4900kcal niechce mi się wyliczać jakie jest [...]

[...] z hantlem 4x15 6. Łydki 4x15-25 7. SQ 30x60kg 35min cardio Waga 99,9 No to pierwszy raz od kilku miesięcy waga poniżej 100 :-) Aktualna miska: 1. 3 parówki z kurczaka + 3 jaja + 2 białka jaj 2. 50g ryżu + 220g kurczaka 3. 100g ryżu + 220g kurczaka (pre) - intra 15g carbo + 15g eaa 4. 100g mąki ryżowej + 1 jabłko + 60g WPI (post) 5. 50g ryżu + [...]

[...] WAGE/ORGANIZM I WTEDY UKLADASZ/DOPASOWUJESZ DIETE !! 7.30 Pierwszy posiłek - 80 g -100 g płatków owsianych - 30g rodzynek - mleko odtłuszczone lub woda - 4 - 6 białek z jaj JAK TO PRZEDTRENINGOWY POSILEK TO OK... CHOC ZA BIALKA LEPIEJ DAC MIESO/RYBE 9.00 Trening 10.30 po treningu - 70g - 80g odżywki węglowodanowej A JAKA TWOJA WAGA? DODAJ [...]

[...] skrzydełka, coś słodkiego 7. Przykładowe zrzuty z dziennika żywieniowego /SFD/2018/12/13/62bd9b3982cd47a7bae0bca9f2388228.jpg 7a. Krótki opis potraw: 1. Śniadanie: Omlet z jaj i sera żółtego Jajka roztrzepać widelcem, dodać starty ser żółty, doprawić solą, wymieszać (można dodać szczypiorku lub ziół do smaku) i wylać na rozgrzaną patelnię z [...]

[...] płatków owsianych + 200ml mleka odtłuszczonego 2. ryż + jogurt + owoc 3. 3. 200 gram piersi z indyka + kasza gryczana + surówka 4. 2 kanapki z tuńczykiem (40gram) 5. 3 jajka + 2 kromki chleba razowego w osatnim posiłku nie dawaj chleba. białko wystarczy 2 dzień : 1. Płatki owsiane 100 gram + 300ml mleka 2. Ryż + jogurt + banan. 3. 200 gram [...]

DNT Czwartek 21.05.2015 Miska: 1 posiłek: 3 jaja, kapusta pekińska, pomidorki cherry, rzodkiewki, ogórki kiszone, musztarda własnej roboty, pestki dyni, mleko kokosowe, gorzka czekolada 2 posiłek: 5 jaj, kapusta pekińska, pomidorki cherry, rzodkiewki, ogórki kiszone, musztarda własnej roboty, pestki dyni, mleko kokosowe, gorzka czekolada 3 [...]

[...] leśne mrożone Suplementy: omega 3, drożdże z bratkiem, wit. E, inozytol 2g+kwas foliowy, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp DNT Niedziela 24.05.2015 Miska: 1 posiłek: 5 jaj, burger wołowy, sałata, pomidorki cherry, ogórek zielony, oliwa z oliwek, truskawki, czereśnie 2 posiłek: borówki, masło kokosowe, migdały, mleko kokosowe 3 posiłek: [...]

DNT Środa 27.05.2015 Miska: 1 posiłek: 3 jaja, cukinia, czosnek, pomidor, kapusta pekińska, rzodkiewki, kalarepa, masło, gorzka czekolada 2 posiłek: 7 jaj, cukinia, czosnek, pomidor, kapusta pekińska, pomidorki cherry, masło, gorzka czekolada 3 posiłek: mięso z szynki wieprzowej, groszek zielony, koncentrat pomidorowy, kiszona kapusta, [...]

[...] zacząłem od lekkich aero na rowerze. Tempo mieszane ok 10-12 km czas 30 min. Po wczorajszym treningu czuję klatkę i barki. Dzisiejsza miska: 1. placki z owsianych i jaj 2. 100 gr ryz + cyc + ogórek + pomidor 3.j.w + oliwa 4. j.w 10 gr bcaa aero 20 gr bcaa + 150 owoc 5. schab + ogórek + pomidor 6. ser +2 jaja + pomidor z ogórkiem [...]

[...] dla mnie o 1 w nocy 2 parówki z 2 kromkami chleba i musztardą (smakowały jak najlepsza słodycz, może dlatego, że były gotowane with love :-D ). 3. Brakuje mi mięsa i jaj! Brakuje mi warzyw! Tęsknię za codziennym (!) ruchem i potem strużkami lejącym się po policzkach. Dobra to wróżba na przyszłość. Mam pudła na posiłki zabierane na [...]

[...] - 10 x 20 5. Rozpietki z hantlami skos dodatni - 5 x 15 Bareczki i tricepsik 1. Wznosy w bok na maszynie - 10 x 30 + 2. Wyprosty z linkami wyciagu - 10 x 30 3. Odwrotne rozpietki na wyciagu - 10 x 20 Trening super udany mimo dlugiej absencji KORYTO 10 jaj, 500g bialek z jaj, 1kg ziemniakow, dwie bulki, 400glososia wedzonego, 200g kuraka, smieci